おなかの脂肪の最上層を失うための運動の秘密、トレーナーが明らかにする—これを食べるのではなく

医師による主な違い

胴体の形状を維持すると、実際に寿命が延びることをご存知ですか? 余分な腹部脂肪は、糖尿病、心臓病、がんなど、多くの健康上のリスクと関連しています。 言うまでもなく、それを取り除き、栄養価の高い食事、筋力トレーニング、定期的な有酸素運動などの健康的な習慣を維持することが最善の利益です. しかし、一部の人にとっては、上腹部の脂肪が最後になるかもしれません. しかし、心配しないでください。ハードワークと献身的な努力があれば、お腹の脂肪の最上層を失うために必要なすべてのステップを踏むことができるからです。

レジメンに追加する適切なフィットネスの秘訣がわからない場合は、こちらで説明します。 週に 2 ~ 3 回の全身セッションを行い、ワークアウトの後またはワークアウトの合間に有酸素運動を行うことをお勧めします。 このルーチンを一貫して行うと、脂肪が溶けてなくなります。 ただし、すでにこれらのことを行っている場合は、ゲームプランに組み込むことができる追加のヒントとコツがいくつかあり、脂肪の損失を増やすのに役立ちます.

以下は、私のクライアントが脂肪減少の旅を通して助けてきたいくつかの運動の秘密です. それらをチェックして、腹部脂肪の最上層を失う準備をしてください. そして次は、2022 年に強く引き締まった腕のための 6 つのベスト エクササイズをお見逃しなく、とトレーナーは言います。

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トレーニング プログラムに関する限り、片腕と片足のトレーニングをもっと取り入れる必要があります。 体の片側をトレーニングすることで、作業中の手足により集中することができます。 また、より多くのコアの強さと調整が必要です。 これにより、体がよりハードに働くようになり、カロリー燃焼と筋繊維の動員が増加します。 ワークアウトにシングル アーム プレス、ローイング、ランジのバリエーションを追加して、脂肪が溶けていく様子を観察しましょう。

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加重縄跳びトレーニングを実行する明るい緑の服を着た男
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ワークアウト中に心拍数を上げ、カロリー燃焼を一定に保つための優れた方法は、主要なエクササイズの合間の休息時間として有酸素運動を取り入れることです。 あなたはずっと活動的であり、その過程でより多くの脂肪を燃やすことになります. セットの合間に実行するのに最適な動きは、ケトルベル スイング、縄跳び、エアロバイクでの低強度のサイクリングです。

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散歩中に外で自重スクワットをする中年女性
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セット中のテンション下の時間 (TUT) を増やすことは、体をよりハードに働かせる優れた方法です。 エクササイズ中にウエイトを下げるとき (エキセントリック フェーズ) は、2 ~ 4 秒かかります。 これにより、筋肉がより懸命に働き、体重を安定させてコントロールできるようになり、エクササイズがより効果的になります。

TUT を増やすことの素晴らしい点は、スクワット、プレス、ローイングなど、好きな動きでこれを行うことができることです。エクササイズ ツールボックスからいくつか選んで、メリットを享受してください。

くぼみを取り除くために突進運動をしている女性
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本当にケーキにアイシングを付けたい場合は、高強度のフィニッシャーでワークアウトを終了してください. これにより、運動後の過剰酸素消費量 (EPOC) が増加し、セッション後の脂肪燃焼が促進されます。

これは、実行できるサンプル フィニッシャーです。 これらの 3 つの動きを 3 ~ 4 セット連続して行います。

自重スクワット (x15 レップス)

胸を張って体幹を引き締めたまま、腰を後ろに押し出し、大腿四頭筋が地面と平行になるまでしゃがみます。 かかとと腰を駆け抜けて立ち上がって、大腿四頭筋と臀筋を曲げて終了します。

オルタネーティング リバース ランジ (各脚 x8 レップス)

この次の動きを開始するには、片足を後方に大きくストライドします。 かかとをしっかりと下ろし、後ろの膝が地面につくまで体を下げます。 前足で押して元に戻し、反対側で繰り返します。

ジャンプスクワット(×10回)

足を腰幅くらい離してジャンプスクワットを始めます。 コアを引き締め、腕と腰を同時に後ろに投げます。 腕を前方に振り、できるだけ高くジャンプします。 再びジャンプする前に、ハーフスクワットに柔らかく着地します。

ティム・リュー、CSCS

CSCS の Tim Liu は、ロサンゼルスを拠点とするオンラインのフィットネスおよび栄養コーチです。

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