この10分間の簡単なワークアウトでお尻を引き締めてください、とトレーナーは言います—これを食べるのではなく、それを食べてください

この10分間の簡単なワークアウトでお尻を引き締めてください、とトレーナーは言います—これを食べるのではなく、それを食べてください

運動をする人は、通常、特定の目標を念頭に置いています。 その目標が何であるかに応じて、集中すべき特定のエクササイズがあり、夢の臀部を達成することも例外ではありません. お尻を引き締めるために、この 10 分間のワークアウトをお届けします。 それがあなたが探しているもののように聞こえるなら、それらの臀筋を動かしましょう!

現実を直視しましょう: 多くの人は、自分が持っていないものを欲しがっています。 「芝生はいつも反対側のほうが青く見える」という古いことわざをご存知でしょう。 お尻がほとんどない人は通常、お尻の形を整えたいと考えていますが、お尻の形が整っている人は、その部分をトリミングしたいと思うかもしれません。 より引き締まったお尻を手に入れたいと思っている人が多いので、 あれじゃなくてこれを食べろ! P.volve Los Angeles のリード トレーナーである Dani Coleman に連絡を取り、その方法を学びました。

コールメンは、「筋肉量を増やそうとしているときは、それを実現するために、レジスタンスベースの作業と漸進的なウエイトトレーニングが不可欠です。睡眠、回復、食事など、他の無数のことも重要です!」と説明しています。 Coleman はまた、P. Volve でクライアントに常に思い出させていることを指摘しています。それは、「これらの動きを安全に実行し、実際に関節とその可動範囲へのより良いアクセスを作成するためには、適切なボディメカニクスと可動性を構築することが重要です。 .” 彼女は続けて、「より良い可動性を確立し、適切なボディメカニクスを実践することで、より重いウェイトで負荷を増やしたときに、体が怪我から身を守るのに役立ちます. “

違いを達成することを真剣に考えていて、本当にお尻を引き締めたいのなら、あなたのルーチンに忠実であることが重要です. 「一貫性に焦点を当てます。一貫性を保ち、週に3〜4回運動している場合、通常、4〜6週間で結果が表示されます」とコールマンは言います. 「規律は肉体的なものだけにとどまらず、休息、回復、体にどのように栄養を与えているかなどの要素がすべて、結果に大きな役割を果たしていることを覚えておいてください。」

これが、私たちが約束したお尻を引き締めるための素晴らしい10分間のワークアウトです. 引き締まった引き締まった大臀筋を手に入れることに真剣に取り組んでいるなら、今日からこれら 5 つのエクササイズを始めましょう。 読み進めて、次は、2022 年に強く引き締まった腕のための 6 つのベスト エクササイズをお見逃しなく、とトレーナーは言います。

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グルート ブリッジを開始するには、仰向けになり、両足を平行に腰幅に離し、かかとを膝の真下に置きます。 手は体の両側に置き、手のひらを地面に押し付けます。 次に、両方のかかとを力を入れて押し込み、お尻を床からすくい上げます。 下向きに下げる前に、数秒間、動きの一番上で臀筋を絞ってください。 15回を2~3セット行いましょう。

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レジスタンス バンドを使って消火栓のエクササイズをし、お尻を引き締める方法を実演する女性
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消火栓のエクササイズでは、太ももの周りに軽い抵抗バンドを配置します. (代わりに、足首の周りに軽い足首バンドを配置することもできます。) 一方の前腕を下にして、反対側の手を横に保ちます。 体幹を支えながら、腰を床に対して直角に保ちます。 次に、側臀筋を活性化させながら脚を腰の高さまで開きます。 開始位置に抵抗しながら、徐々に足を下ろします。 脚を下げたり上げたりするときは、手のひらを押すことを考えてください。 15回を2~3セット行いましょう。 次に、反対側で繰り返します。

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引き締まったお尻のために重いダンベル トレーニングをしている女性
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Stepback with Hinge 用のより重いウェイトのセットをつかみ、それぞれの手で 1 つ持ちます。 片足を後ろに出し、母指球に体重をかけながら腰を伸ばします。 後ろのかかとを持ち上げ、前の膝をかかとの上に重ねます。 コールマンは、「お尻からぶら下がって、おもりを下ろします。長い対角線で頭頂部を尾骨に保ち、おもりがすねをしっかりと囲みます。立っている脚のかかとを通り抜けて、胴体を直立させます。」 両側で12回の繰り返しを2〜3セット実行します。

ダンベル ウォーキング ランジを行う女性、大きなお腹を解消するエクササイズ
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リバース ランジは直立姿勢で開始し、腰を肩の下に保ちながらコアをサポートします。 次に、片方の足を戻して母指球に着地し、後ろの膝を曲げたまま 90 度の位置で終了します。 前かかとを押しながら、立位に戻ります。 12回を交互に2~3セット行いましょう。

青いダンベルのセット
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お尻を引き締めるためのこの簡単なワークアウトを締めくくるには、ウェイトを追加して作業するディープ シットを行います。 立った状態で、重いウェイトを肩の近くにきつく締めた状態で前負荷をかけた状態で、ディープ シットを開始します。 足を深く曲げ、両膝を少し前に出して、より大きな可動域に合わせます。 ウェイトを上げ下げするときは、必ず体幹を支えてください。 次に、かかとを押し下げ、臀部を上に引き締めながら完全に伸ばします。 12回を2~3セット行いましょう。

アレクサ・メラルド

Alexa は、Eat This, Not That! の Mind + Body 副編集長であり、M+B チャンネルを監督し、説得力のあるフィットネス、ウェルネス、セルフケアのトピックを読者に提供しています。 続きを読む

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