トレーナーが誓うより細いウエストのための 3 つのエクササイズ – これを食べるのではなく、それを食べる

トレーナーが誓うより細いウエストのための 3 つのエクササイズ - これを食べるのではなく、それを食べる

怪我を防ぎ、安心して自信を持って日常生活に取り組めるように、より強い腹筋が必要になる可能性は十分にあります。 また、少しきつすぎるお気に入りのパンツにフィットするように、腹部をスリムにすることもできます. 同時に、ウエストラインのサイズが全体的な健康に影響を与える可能性があることを知りたいと思うかもしれません. たとえば、腹部の周りが少しかさばり、内臓脂肪が多すぎると、高コレステロール、心臓病、アルツハイマー病のリスクが高くなります. これを念頭に置いて、減量を実践的なマット・クラエスのヘッドコーチと創設者、クードセセレブトレーナーのジョーイ・サーマンCES CPT FNS、およびエキスパートフィットネスLLCからの、より小さなウエストのための次のエクササイズをチェックしたいと思うでしょう. パーソナルトレーナーのネイサン・ロイド。 これらはトレーナーが誓う動きなので、以下でチェックしてください. そして次は、2022年に強くて引き締まった腕のための6つのベストエクササイズをお見逃しなく、とトレーナーは言います.

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ランニングはあなたの好きな身体活動ではありませんが、Claes はそれがより細いウエストのための最も優れた運動の 1 つであると指摘します。 「これは、短時間で高カロリー燃焼ができるためです」と彼は説明します。

経験豊富なランナーでない場合は、「5 分間の短い間隔でランニングを開始し、その間に十分な休憩を挟む」ことで、徐々にトレーニング ルーチンに追加できます。 [or] 必要に応じて 10 分またはそれ以上」クラエス氏は、「これが痛みを伴わずにうまくいく場合は、トレーニング セッションごとに速度、距離、および時間をゆっくりと増やすことができます」と述べています。

Claes はまた、定期的にランニングを始める場合は、次のランニングまでに少なくとも 48 時間は体を休ませる必要があると述べています。 (これは、より経験豊富なランナーには当てはまりません。)

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ローイング マシンを使用している女性、ウエストを小さくするためのエクササイズ
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もしあなたが〜なら 本当 走るのではなく、クラエスはローイングを提案します。 「このタイプの影響の少ないエクササイズは、通常、数ポンド余分に持ち歩いている人や運動を始めたばかりの人にとって、ランニングよりも適しています」と彼は言います. 「ボートにはジャンプが含まれていないため、関節の問題のリスクははるかに低くなります。」

ローイングのエクササイズを日課に取り入れ始めた場合にどのような結果が得られるかについて、Claes 氏は、短時間で驚くほどのカロリーを摂取できると述べています。 サーマンはローイングのファンでもあり、「さまざまな角度からのケーブル ロウ、ベント オーバー ロウ、TRX ロウ、ダンベル ロウなどのローイング モーションはすべて、ある程度背中の筋肉に影響を与えます。背中を良くすると、姿勢が改善されます。 、筋肉組織を追加し、より小さなウエストの錯覚を与えます。」

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ウエストを細くするためにケーブルロウのエクササイズをしている女性
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ケーブルロウを正しく実行するために、サーマンは「ケーブルロウマシンに座って、両手でつかむことができるハンドルまたは 2 つのケーブルハンドルを使用して、両手を向かい合わせにしてください」と指示します。 そこから、彼は続けます、「肩を腰に合わせて直立して座り、へそを引き寄せるだけで腹筋を引き締めます。肘を後ろに引いて、肩を引っ込めることを考えて、肘が近づくようにします。サイドポケットに.最後に一時停止し、ゆっくりと開始点に戻り、繰り返します.

ローイングの練習は週に 2 回を目標に行う必要がありますが、サーマン氏によると、初心者にとっては 3 セットが理想的な目標であり、経験豊富な人は 5 セットが望ましいかもしれません。 担当者については、サーマン氏は「担当者は 5 ~ 20 回の範囲で構いません」が、「フォームが失敗するか、あと 1 ~ 2 回の担当者または予備の担当者ができないところまで行く」ことも検討する必要があると述べています。 ” それを超えて、彼は説明します。

細いウエストのためのバイシクル クランチ エクササイズ
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ウエストを小さくするためのこれらのエクササイズの最後は、バイシクル クランチです。 ロイドは、この動きはすべての腹筋をターゲットにしていると言っているので、火傷を感じる準備をしてください!

快適であることを確認するために床にマットを敷いた後、ロイドは「マットの上に仰向けになり、膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。 [Put your hands behind your head,] 右膝を胸に近づけ、胴体をひねり、左肘が右膝に触れるようにします。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します.」合計20〜30回の担当者が完了するまで、サイドを切り替え続けます.

欲望 O

Desirée O はフリーランスのライターで、ライフスタイル、食品、栄養に関するニュースなどを扱っています。 続きを読む

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