プライオメトリクスとは? 減量に最適なエクササイズ

プライオメトリクスとは? 減量に最適なエクササイズ

プライオメトリクスは無酸素運動と見なされます。 多くの場合、無酸素運動には、ジャンプや全力疾走などのエネルギーの急速かつ激しい爆発による最大限の努力が伴います。

これらの急速なバーストにより、この種の運動は、有酸素運動と比較した場合、カロリー消費の増加から全体的な脂肪燃焼を大きくすることができます. 通常の筋力トレーニングにいくつかのエクササイズを追加するか、週に 1 ~ 2 回のトレーニングをプライオメトリクス エクササイズに専念することで、誰でもプライオメトリクスを実行し始めることができます。

プライオメトリクスとは何ですか?

プライオメトリック トレーニングは、スピードと力を重視して体を動かす一種のエクササイズです。 これには、走る、ジャンプする、投げる、および短時間で激しいエネルギーの爆発を必要とするその他の種類の動きが含まれます。

運動能力と爆発力を大幅に向上させたいと考えている人 (アスリートであるかどうかに関係なく) には、プライオメトリック トレーニングが最適です。 それは、各エクササイズを実行するために、強さ、パワー、可動性と組み合わせた爆発的な力の使用を促進します. プライオメトリクス トレーニングを通じて、スピード、パワー、強さ、瞬発力、および全体的な健康状態を向上させることができます。

プライオメトリクストレーニングは誰でもできますか?

トレーニング プログラムでは、プライオメトリクスはアスリートの身体能力を向上させるためによく使用されます。 しかし、あなたの「運動能力」があなたを止めさせないでください。 フィットネスレベルや経験に関係なく、誰でもプライオメトリックトレーニングを行うことができます。 初心者に役立つエクササイズの修正版がたくさんあります。

人生のすべてのことと同様に、多すぎるとマイナスの影響を与える可能性があります. プライオメトリクスは、一貫したジャンプ動作の影響により、関節に多くのストレスをかける可能性があります. 回復には休息が不可欠であり、プライオメトリックトレーニングを毎日繰り返し行うと怪我をする可能性があります。 パーソナル トレーナーとして、セッション間の適切な回復時間を確保するために、プライオメトリック トレーニングを週に 2 ~ 4 回に制限することをお勧めします。 プライオメトリクスに慣れていない場合は、週に 1 ~ 2 回のセッションから始めて、徐々に進めてください。

プライオメトリクスは減量に適していますか?

プライオメトリクスは、各エクササイズを実行するために必要な最大の力を集中的に行使することで、人の総カロリー燃焼が増加するため、減量に最適です. 私は、多くの減量クライアントの HIIT ワークアウトにプライオメトリック エクササイズを取り入れています。 これらのタイプの動きを完了するために必要な強度は、体重に大きな影響を与え、カロリー消費が増加するため、脂肪の減少に役立ちます.

全体として、プライオメトリクスは体重と脂肪を減らすための優れたツールです。

フォームチェック:適切なフォームを使用することは怪我を避けるための鍵です

エクササイズに関しては、質は常に量を打ち負かします。 これはプライオメトリクスに特に当てはまります。

毎週のワークアウトルーチンにプライオメトリックエクササイズを取り入れ始めるときは、レップの量よりも質に焦​​点を当てることを忘れないでください. プライオメトリックエクササイズは爆発的で、多くのエネルギーを必要とし、体から多くを奪います. 最初にスクワット ジャンプを 20 回以上行う必要はありません。 あなたの体はそれに慣れていないので、これは多すぎる、早すぎる. 5 ~ 10 回の繰り返しから始めて、体が順応する時間を確保します。

フォームも非常に重要です。 けがのリスクを減らすために、各エクササイズのガイドラインに厳密に従っていることを確認してください。 エクササイズを正しく行うと、結果がついてきます!

必要なときに休む

プライオメトリック エクササイズは、繰り返しごとに爆発的な動きが行われるため、衝撃が大きく、強度が高いです。 プライオメトリクスをワークアウト ルーチンに組み込むときは、自分自身をチェックすることをお勧めします。 体の調子はどうですか? あなたの筋肉は過労を感じていますか? これのいくつかの兆候は、極度の痛みや筋肉が極度に疲労している. これらのことを感じたら、休んでください!

休息は体が回復するために不可欠です。 体に回復の機会を与えていない場合、ワークアウトセッションからの進歩は、あったとしてもあまり見られません. 体の声に耳を傾け、必要なときに休みましょう!

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