ホーム ワークアウトのヒント: 必要な上位 3 つの製品、3 ~ 4 つのエクササイズを簡単に行う方法 | 健康

ホーム ワークアウトのヒント: 必要な上位 3 つの製品、3 ~ 4 つのエクササイズを簡単に行う方法 | 健康

健康を維持するために運動やワークアウトにふける必要があるのは事実ですが、健康とフィットネスの専門家は、体は脂肪を異化する仕事をしていないと指摘しているため、ジムで何時間も過ごす必要はありません。あなたが取り組んでいる筋肉のアナボリズム。 実際、それは安静時に仕事をするので、日中のワークアウトに多くの時間を費やすと、体を休ませて回復させる時間が少なくなります。したがって、ワークアウトを効果的に計画することが、より強い体を構築するための鍵となります。 .

朝は炭水化物と脂肪の代謝が速くなるため、運動するのに最適な時間ですが、怠惰すぎてグラインドに出かけるのが面倒な場合は、3〜4回のエクササイズを完了する簡単な方法に関するこれらのホームワークアウトのヒントを整理しました.自宅で必要な3つのフィットネス製品。 HT Lifestyle とのインタビューで、TEGO Fit の共同創設者であるクリシュナ チャンダックは次のように述べています。 最小限のワークアウト アクセサリーでも多くのことを達成できます。」 彼によると、効果的で総合的な自宅でのワークアウトに欠かせない 3 つの製品には、次のようなものがあります。

1. ヨガ マット – ヨガ/ワークアウト マットは、あらゆる種類のワークアウト スタイルに効果的なツールです。 そうは言っても、すべてのマットが同じというわけではありません。 ヨガマットを購入する際には、注意すべき点がいくつかあります。 まず、マットのグリップは、手のひらだけでなく、しっかりとした土台となる触覚面があるかどうかを確認する必要があります。 次に、体のサイズに合ったマットを特定し、長さと幅を確認してください。 第三に、マットの厚さ。 マットが厚すぎると不安定になり、ポーズを保持するのが難しくなり、マットが薄すぎると、膝や肘の関節の痛みが気になる場合に問題になる可能性があります. 厚いマットは重くなる傾向があり、携帯性に影響を与える可能性があります。

2.レジスタンスバンド – 十分に考え抜かれた包括的なトレーニング プログラムは、何らかのレジスタンス トレーニングなしでは完成しません。 レジスタンス バンドは、美学、運動パフォーマンス、理学療法など、筋肉を強化/ストレッチするのに最適な方法です。 すべての筋肉群は、抵抗バンドの助けを借りて効果的に刺激することができます. また、可動範囲のさまざまなポイントでさまざまなレベルの抵抗を提供することにより、コアの安定化と強化にも役立ちます.

3. 縄跳び – 有酸素運動に関して言えば、なわとびは誰にも負けません。 広いスペースも必要ありません。なわとびは、家の中や屋外で使用できます。 初心者の方は、次の 3 つの点に注意してください – 動きやすい高品質のボール ベアリング システム、汗に強いグリップ力のあるハンドル、長さ調節可能。

ムンバイの The Space Fitness のフィットネス コーチ兼オーナーである Gigi Bedi 氏は、彼女の専門知識を同じように活用し、自宅で 3 ~ 4 回のエクササイズを簡単に完了する方法のヒントを共有しました。

1. 目的のないトレーニングをしない – 無料のオンライン フォロー アロング ワークアウト ビデオと IG フィットネスは簡単にアクセスできるかもしれませんが、それらを構造なしで使用すると、探している結果が得られず、自分自身を傷つける可能性さえあります. 明確なフィットネス目標に向けて 4 ~ 6 週間にわたって進行する、適切に設計されたトレーニング プログラムに参加してください。

2. 可能であれば、コーチと一緒にトレーニングする – グループ フィットネス、パーソナル トレーニング、規定のトレーニング プランのいずれであっても、専門家の指導の下でワークアウトを行うことで、より早く結果を得ることができます。 コーチは、正しいフォームを教えたり、安全を確保したり、トレーニングの強度を上げたり、安定したときにワークアウトを修正したりできます。 これはランダムトレーニングでは得られません。

3. ウェイトを上げることを恐れないでください – 無限のカーディオはどこにも行きません。 人間は、動きを改善し、痛みをなくし、強さを構築し、免疫力を向上させるために、質の高い筋肉を必要とします (いくつかの利点を挙げます)。 ある時点を過ぎると、自重とレジスタンス バンドのみのワークアウトが機能しなくなります。 ですから、ダンベルと重いケトルベルの良いセットに投資し、レジスタンス トレーニングと高強度トレーニングおよび可動性を含むバランスのとれたワークアウト プログラムに参加してください。

4. 1 日のアクティビティの合計は、ワークアウトと同じくらい重要です。 その単純さゆえに過小評価されがちですが、もっと歩くことは健康を改善する最も簡単な方法です。 1 日を通して簡単な方法を見つけて、毎日の活動の間の動きを増やしましょう。 後悔することはありません。

重要なのは、ジムや自宅でどのような運動をするかではなく、その日の残りの時間に何をするかであることに注意することが重要です. 一日を通して摂取する食べ物、心に送り込む思考、ストレスレベル、喫煙や飲酒の習慣、心と体に与える睡眠と休息の質と量、これらすべてが積み重なって、あなたの健康とフィットネス体制。

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