ワーストからベストまでランク付けされた 5 つの腹筋ワークアウト: パーソナル トレーナーのヒント

ワーストからベストまでランク付けされた 5 つの腹筋ワークアウト: パーソナル トレーナーのヒント

  • パーソナルトレーナーのブリタニー・ノエルによると、デッドバグは最高の腹筋トレーニングの1つです.
  • ノエルは、多くの人が間違った腹筋運動を行っているため、怪我をする可能性があると述べています.
  • ほとんどの人が間違ったやり方をしているため、腹筋運動は最悪の腹筋運動の 1 つだと彼女は言いました。

腹筋エクササイズは、ジムや器具を必要とせず、ほとんどの場所で行うことができるので便利です。 しかし、パーソナルトレーナーのブリタニー・ノエルによると、人々はそれらを不適切に行ったり、一般的に効果の低いトレーニングを選択したりする傾向があります.

Noelle は Insider に、腹筋運動を間違って行うと体の他の部分に不必要な負担がかかり、最終的に怪我をする可能性があると語った.

ノエル氏によると、シットアップは、強い腹筋を作るためにできる、最も怪我をしやすく非効率的なトレーニングの 1 つです。 彼女は、サイドプランクや死んだ虫のようなトレーニングが最高だと言いました.

5. シットアップは、適切なフォームを使用しないと怪我をする可能性があります

ノエルは、ワークアウトを行うほとんどの人が適切なフォームを使用していないため、腹筋の強さのためにシットアップをお勧めしない. クライアントが犯す最大の間違いは、モーションを実行するときに腹筋ではなく股関節屈筋を過度に引き込むことだと彼女は言いました. ノエルは、この動きが腰を引き締め、背中の痛みにつながる可能性があると言いました.

シットアップは背骨と首に負担をかけることもあり、腹部の筋肉に負担をかけるのではなく、体のさまざまな部分に不要なストレスをかける.

シットアップを正しく行うには、まず自分の体重を支えられる何かの下に足を固定し、手を胸の前に置きます。 彼女は、肋骨をへそに向けてクランチモーションで押し込み、上腹部を引き締めたまま、下腹部を使って背中を地面から持ち上げるように言いました. 背中が丸まっていないことを確認し、できるだけ背を高くして座ってから、各椎骨を転がしてゆっくりと地面に戻ります。

4. ロシアン・ツイストは間違った演技をしやすい

ロシアンツイストはお勧めしないとノエルは言ったs 尾骨が真下にある状態で前方に行きすぎているため、体幹に適切にかみ合っていません。

ノエルはまた、多くの人が実際に腹筋を活性化するのではなく、腕や首をひねりすぎているとも語った。

パーソナルトレーナーは、足を上げて膝を曲げた状態で後ろにもたれていることを確認するように言いました. 腕を前に出して背中をまっすぐにする必要があります、と彼女は言いました。 少し右にひねり、中央に戻り、次に少し左にひねりながら、斜筋を入れます。

3. プランクは 1 分後には効果がなくなります

プランクは素晴らしい運動になる可能性があるとノエルは言いましたが、多くの人はプランクを長時間保持しすぎています. プランクを1分以上保持しても、エクササイズがより効果的になることはないとノエルは言いました. 2018 年の記事で、脊椎専門医のスチュアート・マギル博士は同意し、The Telegraph に、厚板を数分間保持することは役に立たないと語っています。 彼は、最良の結果を得るために、10 秒のプランクを 3 回間隔で行うことを推奨しました。

ノエルはまた、プランクの固定された位置は、私たちの体幹の日々の動きを再現しないとも言いました.

彼女は、プランクを保持している時間を比較的短く保ち、プランク中に各肩を軽くたたいたり、一度に片足を持ち上げたりするなどの追加の動きを組み込むことをお勧めします.

2. サイドプランクは、他の複雑なエクササイズに備えて体を準備することができます

ノエルはサイド プランクを最高の腹筋エクササイズの 1 つとしてランク付けしています。体幹に働きかけ、腰を伸ばすからです。これは、デッドリフトやスクワットなどの他のエクササイズにも役立ちます。 ノエルは、股関節をさらに伸ばすために、足を重ねるのではなく、片方の足をもう一方の足の前に置くことをお勧めします。

彼女はまた、運動をしている間、肩を丸めないようにし、背中をまっすぐにして運動を最も効果的にする.

1. 虫の死骸は簡単に正しく行うことができ、背中の痛みに良い

死んだバグは、適切なフォームを維持するのが簡単なため、体幹を強化するための Noelle のお気に入りのエクササイズです。 エクササイズでは、腕をまっすぐ前に向け、足を90度曲げて仰向けになります。 次に、足と反対側の腕を後ろに伸ばし、開始位置に戻ります。 もう一方の脚と腕で繰り返します。

ノエルは、仰向けに寝ると背骨がニュートラルに保たれるので、以前から背中に問題を抱えている人にとって非常に役立つと言いました。 ただし、仰向けに寝ているときに痛みを感じる場合は、運動を行わないようにと彼女は言いました.

フォームローラーやバランスボールなどを手に持つと、エクササイズが難しくなる可能性があると彼女は言いました.

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