代謝を遅らせる 5 つの最悪の朝食習慣 — あれを食べないで

代謝を遅らせる 5 つの最悪の朝食習慣 — あれを食べないで

好きな食べ物を一口かじったり、好きな飲み物を一口飲んだりするとすぐに、体はこれらの物質を使用可能なエネルギーに変換するために働き始めます. このプロセスは代謝と呼ばれます。

代謝はほとんどの場合、減量や体重管理と一緒に議論されますが、代謝を健康的なレベルに保つ方法がわからない場合、圧倒され始める可能性があります.

新陳代謝を高める主な方法の 1 つは、健康的な食事を維持することです。 これについてさらに詳しく知るために、代謝を遅らせている可能性のある一般的な朝食の習慣について、何人かの栄養士に相談してもらいました.

代謝のための最悪の朝食習慣を読んでください. 次に、おなかの脂肪に最適な食品について科学が述べていることを確認してください.

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「多くの人は朝食を抜く方が新陳代謝に良いと考えていますが、真実からかけ離れていることはありません. エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD The Sports Nutrition Playbook の著者であり、Medical Expert Board のメンバーでもあります。 「火を考えてみてください。燃え始めるには、火をつける必要があります。その後、数時間ごとに少量の木を追加して、燃え続けるようにします。同じことが代謝にも当てはまります。ジャンプスタートしたいのです。朝は繊維質の多い炭水化物とタンパク質を摂り、その後は一日を通して少量の食事とスナックを追加して、火を燃やし続けます。」

に掲載された最近のレビューによると、 栄養素朝食を避けると、体の概日リズムが乱れることがわかっています。これは、代謝と全体的な健康に悪影響を及ぼすことが知られています.

簡単な朝食を作るためのインスピレーションが必要な場合は、「卵、全粒粉のトースト、牛乳またはオートミールにナッツ、種子、ナッツバターをギリシャヨーグルトと組み合わせて一日を始めることを検討してください」とグッドソンは言います.

クリスピー・クリーム・グレーズド・ドーナツ
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「朝一番に砂糖を過剰に摂取すると、血糖値が上昇し、その後停止します」と、 リサ・ヤング、博士、RDNの作者 最後にいっぱい、最後にスリム および私たちの医療専門家委員会のメンバー。

添加された砂糖、特に砂糖の入った飲み物は、代謝を遅くすることが示されています. に発表された研究では、 European Journal for Clinical Nutrition太りすぎと見なされ、砂糖入り飲料を大量に消費した参加者は、代謝が低下したことがわかりました.

「あなたの新陳代謝のための最も健康的な朝食には、栄養素の組み合わせと完璧なペアの作成が含まれます」とヤング博士は言います. 「たとえば、この食事のオムレツのようにタンパク質、健康的な炭水化物、良質の脂肪を含め、青菜とトマトを追加するか、全粒粉トーストのスライスに健康的な脂肪のためにアボカドを追加します。」

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パンを焼く
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砂糖を加えて一日を始めないのと同じように、グッドソンは、どんな種類の炭水化物だけで朝を始めても、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があると警告しています.

あなたの体はエネルギーのために炭水化物を必要としますが、それらを単独で食べると血糖値が急上昇し、後で低下し、エネルギークラッシュの原因となります. 血糖値が下がると、人々は砂糖を切望することが多く、残りの 1 日は血糖値のジェット コースターに乗ってしまいます」と彼女は言います。

グッドソン氏は、炭水化物だけを食べるのではなく、朝食のバランスをタンパク質でとることを提案しています。 「タンパク質は、炭水化物や脂肪と比較して、分解に最も時間がかかるため、より速く満腹になり、食事後もより長く満腹状態を維持するのに役立ちます」とグッドソンは言います。それはいくらかを燃やし、タンパク質はカロリー燃焼システムを上げます. したがって、タンパク質を追加することは、その代謝プロセスを改善するのに役立ちます.

外出先で食べる
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「非常に多くの人が、朝食に軽いものを食べて、その日の残りの時間にカロリーを節約するべきだと考えています。それは代謝です」とグッドソンは言います. 「代わりに、目標は、朝に『火をつけ』て新陳代謝を活性化させることです。その後、少量の木材(別名食品)を継続的に追加して、一日中燃え続けるようにします。」

一日の始まりに少量の食事を食べ、後で多めに食べるのではなく、朝食に十分で満足のいく食事をとってみてください。

「通常、食物繊維が豊富でタンパク質が豊富な朝食で 1 日を始めると、夜の食事量が減り、夜の食欲を避ける傾向があります」とグッドソンは言います。

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水を飲みすぎるスポーティーな女性
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私たちの多くが持っているもう 1 つの不健康な習慣は、朝一番に水分補給を忘れることです。

「あなたの体は細胞レベルで機能するために水を必要とするので、脱水状態になると新陳代謝が鈍くなります. ケイリー・マクモーディ、MCN、RDN. 「朝食には、水、コーヒー、紅茶、ジュースなどの飲み物を必ず入れてください。脱水症状を防ぐために、朝一番にコップ 1 杯の水を飲むことをお勧めします。

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