午前2時に空腹? 栄養士が提案する 11 種類の手軽で簡単なスナック

午前2時に空腹? 栄養士が提案する 11 種類の手軽で簡単なスナック

午前 2 時に胃がゴロゴロ鳴って目が覚め、何を食べようかと天井を見つめたことがあるなら、これはあなたにぴったりです。 「おなかがすいたら、時間帯に関係なく、何かを食べるべきです」と、登録栄養士でレストラン アソシエイツの健康と持続可能性担当ディレクターであるエイミー タカムラは言います。 「夜遅くに食べるという行為は、新陳代謝に影響を与えたり、聞いたことがあるかもしれない多くの悪影響につながることはありません. 食事の量と質は、あなたがもっと気にかけるべきことです。」

実際、あなたがたまたま夜更かし型であるか、定期的に夜更かしをしている人であれば、深夜の渇望は完全に正常です.

登録栄養士であり、Your Latina Nutritionistの創設者であるダリナ・ソトは、「午後6時に胃が閉じるという考えを取り除く必要があります. 「あなたはまだ生きていて、あなたの体はエネルギーを必要としています。」

そのような場合は、満腹感を維持するために、タンパク質と繊維が豊富な食品に手を伸ばしたいと思うでしょう. 「食物繊維、赤身のタンパク質、心臓に良い脂肪を含む食品を組み合わせて間食することをお勧めします」とタカムラは言います。 「これらの栄養素は、消費後に「ラッシュ」を引き起こす可能性のある甘いスナックと比較して、より安定したエネルギーの放出を提供します.

手早く簡単に食べられるスナックには、ギリシャ ヨーグルト、ナッツとシード、クラッカー、ポップコーン、フムス、トースト、固ゆで卵、低脂肪チーズ スティック、ピーナッツ バター、またはシリアルと牛乳などがあります。 深夜の食欲を抑えるために、就寝前のスナックを検討することもできます.

「就寝前に夕食をとる場合は、就寝の数時間前に軽食を取り入れてみてください。 スムージーは、果物や野菜からオート麦、亜麻、ヨーグルト、アボカドなど、何でもブレンドできるので、素晴らしい選択肢かもしれません」と高村氏は提案します. 「食べ物は噛むより飲むほうが消化しやすいので、夜遅くに何か液体のものが理想的かもしれません。 繰り返しますが、タンパク質、脂肪、繊維の混合物を摂取することを目指してください.

しかし、消化不良、胸やけ、または胃食道逆流症 (GERD) を患っている場合は、高脂肪、スパイシー、酸性食品など、反応を引き起こす可能性のある食品を制限することをお勧めします。 また、深夜のおやつに頻繁に手を伸ばすことに気付いた場合は、医師に相談して、登録栄養士、行動療法士、生理学者、精神科医などの医療専門家に紹介してもらう時期かもしれません。個別ケアを提供します。

「糖尿病患者の場合、血糖値をテストして、空腹が血糖値に関連しているかどうかを確認するのが賢明です。これは、選択したスナックの種類を決定するのに役立ちます」と、米国糖尿病協会の栄養担当ディレクターであるジュリー・グリムはアドバイスします.

ただし、常に空腹で目が覚めている場合は、1 日を通して十分な食事を確保する必要があります。

「多くの人がボリュームと食物繊維で満腹になるのを目にしますが、カロリーではなく、なぜ夜に飢えているのか疑問に思っています」とソトは続けます. 「カロリーを恐れるべきではありません。 それらは私たちの体のエネルギーです。 自分自身をチェックして、食事や軽食なしで3〜4時間以上行かないようにしてください.

十分なカロリーを摂取することと同じくらい重要なのは、水分補給を維持することです。平均的な人は、1 日あたり 2 ~ 3 リットルの水を飲むことを意味します。

「水は非常に重要ですが、水分補給は飲料水を超えています。 食事も水分補給に役立ちます。 水分を含む食品や液体は、体に潤いを与えます」と、統合栄養士のセレナ アヤラは説明します。 「さらに、新鮮な果物や野菜などの食品は、水分を多く含み、体や食事に他の栄養素を提供する繊維を含む傾向があります。」

水分を多く含む食品の例としては、きゅうり、トマト、りんご、オレンジ、スイカ、桃などがあります。 オリーブ、ピクルス、セロリ、ボーンブロス、カッテージ チーズなどの風味豊かな食品にも水分が多く含まれています。

最も重要なのは、専門家が体のニーズに耳を傾けることを推奨していることです。

「私は体の信号に耳を傾け、欲求を尊重することを信じています」とアヤラは言います. 「夜更かしを治療するには、カフェインの摂取、脱水、ストレス ホルモンなど、問題の根本に対処することがまず重要です。 原則は、欲求のバランスを取り、軽食をシンプルに保ち、深夜のスナック用に食べ物を準備し、ポーションサイズに注意することです. 次に、スナックに適したサイズを見つけます。」

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