女性の腹脂肪の原因は何ですか? ドクターズ・ブレイク・イット・ダウン

女性の腹脂肪の原因は何ですか? ドクターズ・ブレイク・イット・ダウン

おなかの脂肪は、私たちの多くにとって問題のある領域です。 最善を尽くし、ジムで何時間も過ごしたにもかかわらず、腹部の体重を減らすことは難しい場合があります.

多くの女性にとって、年齢とともに体重が増加します。 代謝が遅くなり、体が消費するカロリーが少なくなるため、体重が徐々に増え始める可能性があります。 年齢に加えて、役割を果たすさまざまな要因があります。 おなかの脂肪の発生とそれを失う方法について知っておくべきことはすべてここにあります.

おなかの脂肪の背後にある科学

お腹の脂肪とは、「内臓脂肪」または「大網脂肪」のことで、腹部の内臓を取り囲む脂肪体です。 過剰摂取は、心臓病や、糖尿病や肥満を含むメタボリックシンドロームに関連していると考えられています. 脂肪細胞は、代謝を変化させる化学物質を分泌します。

例えば太ももの脂肪に比べて、内臓の直接の栄養源である内臓脂肪細胞は活性が高く、 マイク・ホーグリン博士、MD、 DrHouseのメディカルディレクターは説明します。 それらはサイトカインと呼ばれるより多くの炎症性化学物質を分泌し、特に過剰に存在する場合、減量や血糖値の低下をより困難にします.

腹部は肝臓に非常に近いため、常に脂肪が肝臓に送られ、次に血流に送られ、コレステロールや体の炎症の全体的なマーカーが増加する可能性があります. 内臓脂肪の量が多いと、通常は脂肪燃焼を促進して血糖値を下げるのに役立つアディポネクチンなどの有益なホルモンがブロックされます.

女性の腹脂肪の原因は何ですか?

ストレスも腹部の脂肪分布に寄与する可能性がある、と Hoaglin 博士は付け加えます。 ストレスがあると、コルチゾールのような飛行ホルモンや飛行ホルモンが発生します。 コルチゾールは私たちの体に脂肪と砂糖をさらにしっかりと保持させ、腹部の脂肪が最も活発になります. 女性は内臓に脂肪を蓄える傾向があるため、特に女性では遺伝も重要な役割を果たします。

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「腹部肥満の主な原因は、偏った食生活です。主に、砂糖、アルコール、トランス脂肪の過剰摂取、タンパク質の不足です」と彼は言います。 ミール・アリ医師 肥満外科医であり、カリフォルニア州ファウンテン バレーにあるオレンジ コースト メディカル センターのメモリアルケア外科減量センターのメディカル ディレクター。 「活動の欠如も重要な役割を果たします。 その他の要因には、睡眠不足や遺伝が含まれます。」

おなかの脂肪が多すぎるかどうかはどうすればわかりますか?

余分な腹部脂肪があるかどうかを確認するための良いスクリーニング ツールは、胴囲です。 この目的では、BMI よりも優れています。

立った状態で、おへその高さ、胴体の周り、腰骨の上に巻尺を置きます。 テープが地面に対して水平であることを確認してください。 息を吐き、テープをぴったりと引っ張りますが、皮膚に押し付けないようにします。 一般に、心血管および代謝のリスクは、女性で 35 インチ、男性で 40 インチを超えるウエスト サイズで上昇すると Hoaglin 博士は述べています。

余分なお腹の脂肪を取り除く方法

どこで体重を減らすかを目標にできたらいいのにと思いますが、それは減量の仕組みではありません。

「残念ながら、腹部などの特定の部分を減量することはできません」とアリ博士は言います。 「しかし、全体的に体重を減らすことは体幹肥満の減少につながります。」

1.精製炭水化物を制限する

砂糖や白粉などの精製された炭水化物は、インスリンレベルを急上昇させ、大網脂肪の炎症を促進し、その脂肪をより強力に保持して追加する可能性があります.

減量計画について医師に相談してください、とホーグリン博士は勧めています。 医師は、グリセミック指数が低い食品を強調することを提案する場合があります。 彼または彼女は、健康的な脂肪とタンパク質に焦点を当て、炭水化物を大幅に減らすケトジェニックダイエットを開始するようにあなたに言うかもしれません.

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2. 食物繊維が多く糖分が少ない食品を食べる

お腹の脂肪を落とすには、食生活やライフスタイルを変えるのが最も効果的です。

食物繊維とタンパク質が豊富で糖分が少ない食事は、始めるのに最適な場所です、とアリ博士は言います. アルコール摂取を最小限に抑えるか、または排除することも非常に重要です。

3. 十分な睡眠と定期的な運動

アリ博士によると、睡眠習慣を改善し、定期的に運動することで、腹部の脂肪を確実に減らすことができます。

4. ストレスを軽減する

ストレスも重要な要素です。 慢性的なストレスは、私たちの体をストレス ホルモンのコルチゾールでマリネし、インスリン抵抗性と腹部の周りの優先的な脂肪分布につながります。 Dr.リディア・アレクサンダー医学博士Enara の最高医学責任者と肥満医学協会の副会長が説明します。

瞑想の実践を含むマインドフルネスの実践は、腹部の脂肪を減らすのに有益です。

次:あなたの中央部の頑固な膨らみにうんざりしていませんか? これらの 40 の腹部脂肪燃焼食品を買いだめします。

ソース

  • DrHouseのメディカルディレクター、Mike Hoaglin博士

  • Mir Ali, MD、肥満外科医、カリフォルニア州ファウンテン バレーのオレンジ コースト メディカル センターにあるメモリアルケア サージカル ウェイト ロス センターのメディカル ディレクター

  • Dr. Lydia Alexander、Enara の最高医学責任者、肥満医学協会副会長

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