朝の散歩が健康にもたらす8つのメリット

朝の散歩が健康にもたらす8つのメリット

ジンケビッチ///ゲッティイメージズ

多くの人にとって、朝の散歩は気分を高める簡単な方法です。 医学的事実はさておき、考えてみてください。外を歩くと、日光にさらされます。その少量のビタミン D で、すぐに目が覚めたように感じることができます。 血の巡りがよくなるだけでなく、地元の近所 (または歩いているところならどこでも!) が提供するすべてのものを取り入れることができます。

また、ストレスを感じているものを手放し、その日に達成したいことに集中できる時間でもあります。 木々、角にある新しいコーヒー ショップ、または出会った人々の服装に気づくことで、現在に存在していると感じることができます。 また、お気に入りの曲を吹き飛ばしても問題ありません。

しかし、歩くことは心に良いだけでなく、体にも良いのです。 それは影響の少ない活動であるため、身体能力のレベルや年齢に関係なく、トレーニングや経験がなくても誰でも行うことができます. 体にやさしいので、散歩をすると全然運動していないように感じる人も多いのですが、逆です。

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メイヨー クリニックによると、ウォーキングは、心臓病や脳卒中などの状態を予防および管理することで、心臓の健康を維持するのに役立ちます。 さらに、ハーバード大学医学部によると、特定の個人の体重を減らすのにも役立ちます. 最近または過去の健康問題が気になる場合は、定期的なウォーキングを始める前に医師に相談してください。ただし、挑戦する勇気がある場合は、専門家に朝の散歩が役立つ 8 つの方法を紹介してもらいました。

朝の散歩は心血管の健康と循環を改善することができます

「目が覚める1時間ほど前に、体はその日の準備を始めます」と、アンティグア健康科学大学の学長兼副学長でもあるマヌエル・フローレス医学博士は言います. この時、「血圧と脈拍が上がり始め、内分泌腺が甲状腺ホルモン(チロキシンとも呼ばれる)を含む体の準備を整えるためのホルモンを大量に分泌し始める」と彼は説明する. ここで朝の散歩の出番です。「毎朝歩くことで、血圧と心拍数の上昇を抑え、心臓血管の健康を改善します」とフローレス博士は言います。

ウォーキングは、酸素と呼吸を使用する体の能力を向上させることができます

朝の散歩は、魂と肺に良いことがあります。 BSRT、RRT、RRT-NPS、CPFT、AE-C の Sheri Tooley 氏は次のように述べています。 、FAARC、および米国呼吸ケア協会の 2021 年から 2022 年までの会長兼 CEO。 「ウォーキングは影響の少ない活動であり、酸素を使用する体の能力を向上させることができます」と彼女は付け加えます. 実際、2016 年に発表された研究によると、 COPD財団ジャーナル「1日60分以上歩いた患者は、COPDによる再入院率が50%減少しました」。5,000歩が目標目標です。

ウォーキングは健康に長期的な影響を与える

毎日のウォーキングが身体の健康を改善する方法に制限はありません。 フローレス博士は週に少なくとも 150 分のウォーキングを勧めており、トゥーリーもこれに同意し、1 日 30 分を推奨しています。 「毎日の散歩は、さまざまな健康状態を予防または管理し、心血管の健康状態を改善し、気分を高め、ストレスを軽減し、代謝を高めるなど、さまざまな効果があります」とトゥーリーは言います。 「これらの利点はすべて、呼吸器の健康にも役立ちます。心臓の健康と肺の健康は密接に関係しています。したがって、医師がこの活動を許可している限り、ウォーキングは健康に多大な利益をもたらします。」

朝の散歩はストレスを軽減し、気分を高めることができます

フローレス博士とトゥーリー博士は、ウォーキングが心をクリアにし、気分を高めるのに役立つことに同意します。 に掲載された 2020 年の研究によると、 International Journal of Environmental Research and Public Health「定期的に散歩をしたり、他の形式の身体運動を行ったりした回答者は、定期的に運動しなかった回答者よりも感情的な健康状態が良好でした。」

それはあなたのアルツハイマー病のリスクを減らすことができます

「朝の散歩はまた、筋肉を強化し、頭をすっきりさせ、メンタルヘルスを改善し、アルツハイマー病の発症リスクを軽減します」とフローレス博士は言います。 実際、2020 年のアルツハイマー病のレビューで、研究者は「8 年以上にわたる前向き研究では、より多く歩いた女性は研究期間全体で認知機能の低下が少ないことを示した」ことを発見しました。

朝の散歩は、COVID-19 のような感染症にかかるリスクを下げる可能性があります

私たちは皆、COVID-19 のような常に存在する感染の脅威と戦うために健康的な選択をしていることを確認したいと考えており、私たちの専門家によると、ウォーキングはそうするための簡単な方法です。 「毎日歩くことは免疫機能を高め、感染症にかかるリスクを減らすことができます」とフローレス博士は言います.

歩くと血圧が下がる

フローレス博士によると、定期的に歩くことの心臓の健康へのメリットは続きます。歩くと心拍数が上がるため (たとえそうではないと感じていても!)、血圧を下げるのに直接役立つとフローレス博士は言います。 1 日を散歩から始めると、有益な力が加わります。「朝起きてすぐに散歩を開始すると、これらのメリットを 1 日を通して活用する機会が得られます」と Tooley 氏は付け加えます。

定期的に歩くと、年間の病気の日数を減らすことができます

そうです。この朝のルーティン ステープルは、年間を通じて病欠を減らすことができます。 「研究によると、週に 150 分以上歩く人は、病欠が約 40% 少ないことがわかっています」とフローレス博士は言います。 これは、風邪薬で家に閉じこもって日々を過ごす代わりに、好きなことをするための時間が増えることを意味します.

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