毎日の散歩を真のワークアウトに変える 3 つの簡単な方法

毎日の散歩を真のワークアウトに変える 3 つの簡単な方法

私は毎日必ず散歩をします。 真剣に、彼らは私の一日のスケジュールされた部分です。 それは私に必要なものを手に入れます 屋外で新鮮な空気ラップトップから離れて体を動かすことは、体と心の両方に大きなメリットがあります。 毎日歩くだけでも、気分が良くなり、エネルギーも高まります。

ウォーキング それ自体が素晴らしい練習になることは間違いありません。 しかし、より激しい運動をするために歩いている間の時間を最大限に活用する方法を探しているなら、ほんの少しの創造性でそれを行うことができます. あなたの散歩がリラックスしたりのんびりとした散歩である場合は、必ずそのようにしてください. しかし、やりたいと思っていたワークアウト ビデオの再生を押していない場合は、すでに使っている時間を使って、さらに多くの筋肉を鍛えてみませんか?

RSP Nutrition の XPS 認定トレーナーである CJ Hammond が、毎日の散歩を改善し、さらに効果的なワークアウトを行う方法を以下に示します。

「ウォーキングは心肺持久力を高め、健康な心臓を維持するのに役立ちます。毎日歩くことで、下半身の筋力が向上し、血圧を下げることができます」とハモンドは言います。 一人で歩くことの利点は、誰でも毎日歩くように動機づけるのに十分です. それがすでに習慣になっている場合は、これらのヒントを毎日のワークアウトに追加して、より多くのカロリーを燃焼させ、より多くの筋肉を強化するのに役立ててください.

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ウェイトを持って外を走る若い女性

軽量の手持ち式ダンベルは、歩くときに上半身に余分な抵抗を加えることができます.

ゲッティイメージズ

ウォーミングアップをスマートに

必要ないと思うかもしれません 準備し始める ただし、ハモンドによると、ウォーミングアップは、ウォーキングやその他のエクササイズに備えて体を準備するのに最適な時期です。 .

「歩く前に体を温めるのに最適な方法は、腰と上半身の可動性を改善するのに役立ついくつかのコアエクササイズを行うことです.スタンディングコアエクササイズは、バランスと動的安定性を改善するのに役立ちます」とハモンドは言います. 次の散歩の前に、以下のエクササイズを試してください。

スタンディングコアエクササイズ

  • 直立し、両手を頭の後ろに組み、左足でバランスをとります
  • 右膝と右肘を合わせます
  • これを左右交互に60秒間繰り返します。これが1セットです。 スタンディングクランチを行うときは、3~5セット行います。

スーパーマンエクササイズ

「これは腰と背骨を温め、内部温度を改善し、怪我を防ぎ、心臓を強化するのに役立ちます」とハモンドは言います. また、コアをターゲットにし、臀筋を活性化するのに役立ち、肩の可動性を改善するのにも役立ちます.

  • 腹臥位(うつ伏せ)から始めて、25回のスーパーマンを2~4セット行います。

適切なフォームの完全な手順については、以下のビデオをご覧ください。

ウェイトを追加する

ウォーキングは通常、下半身のみに負担がかかります。 上半身も同時にチャレンジしてみませんか? 光があれば ダンベル (1 ~ 3 ポンド) 歩きながら持ち歩いてみてください。

それほど難しいことではないように聞こえるかもしれませんが、わずかな重量でも違いが生じることに驚かれることでしょう。 ストラップで抵抗を追加することもできます 手首の重み両手が空くので便利です。

マイルストーンで演習を追加する

「毎日の散歩中にエクササイズを追加すると、単調さを解消するのに役立ちますが、ワークアウト中に消費されるカロリーも改善されます」とハモンドは言います. ここではオプションは本当に無限にありますが、あなたがしなければならないことは、何らかのタイプのマイルストーン (3 ブロックごと、または 0.5 マイルごとなど) を選択し、エクササイズまたはエクササイズの組み合わせを追加することだけです。 次のような基本的な演習から始めることができます 腕立て伏せ板と腹筋。

草の上で腕立て伏せをしている若い女性

ウォーキングに腕立て伏せを追加することは、チャレンジを追加する 1 つの方法です。

ゲッティイメージズ

「3 ブロック歩くごとに、15 回のエア スクワット、着席ベンチ ディップ、または 60 秒間のジョギングを 5 分歩くごとに追加できます。いくつかの筋力トレーニングと中間のバースト スピードを追加すると、体が順応し、これは次のようになります。筋力トレーニングとウォーキングのペースで回数を増やすことができます」とハモンドは言います。

あなたのフィットネスのためにもっと

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。

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