私はかかりつけ医です – 気分を高める最高のエクササイズをご紹介します

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水泳はストレスを解消するのに最適なスポーツである可能性があり、ウォーキングはメンタルブロックを解消する可能性があることを専門家が明らかにしました.

This Morning and The Sun GP の Zoe Williams 博士は、特定の気分を改善するのに役立つ運動を推奨しています。

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水泳は、ストレスレベルを軽減するのに役立ち、心を集中させることができます。クレジット: ゲッティ

彼女は、メンタルブロックを抱えている場合ややる気が出ない場合は、歩いて新鮮な空気を吸うことを勧めています.

歩くことで心臓の鼓動が速くなり、脳に酸素を含んだ新鮮な血液が供給され、思考力や集中力が向上します。

水泳の整然とした動きは、ストレスレベルを軽減するのに役立つだけでなく、ストレスを管理するのに役立つコルチゾールを放出するのに役立つ何かに心を集中させることができます.

しかし、ダンスは、幸福感をもたらすエンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを身体活動によって放出できるため、心配や不安の感情を鎮める方法として使用できます。

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このアドバイスは、長期的な健康状態にある 1,000 人を含む 3,000 人の成人を対象とした調査によると、なんらかの身体活動を行う人の 67% が気分を改善すると主張していることがわかりました。

32% は普段よりも体を動かしたり運動したりしないと気分が落ち込むと感じており、身体活動を選択する際の最大の要因は 18% の精神的健康です。

しかし、長期的な健康状態にある人については、何らかの身体活動を行う人の 38% が健康に役立つと考えており、23% が精神的健康への影響を最も考慮していると主張しています。

思うように動かないことで、長期にわたって健康状態にある人の 45% が気分が落ち込んでいるのに対し、健康状態のない人の 27% は気分が落ち込んでいます。

この研究を委託した We Are Undefeatable と協力している NHS GP の Zoe 博士は、次のように述べています。

「しかし、ウォーキングやストレッチなどのほんのわずかな動きでも、より幸せで健康的な気分にさせることができます.

「体を毎日どんな形にでも動かすことで、気分が高揚し、可動性と精神的健康が向上します。」

この研究では、健康状態に問題のない成人の 42% が、週に 5 日以上 (一度に約 43 分間) 活動していることもわかりました。

しかし、長期の健康状態にある人の場合、これは一度に 35 分間、25% に低下します。

なんらかの活動を行った成人の 29% は、その後「落ち着いた」と感じています。

69% がいつものように動き回らないことに罪悪感を感じている一方で、長期的な健康状態にある人の 76% にまで上昇しています。

また、3 分の 1 は、1 日の終わりに期待したほどの運動をしなかった場合に失望を感じ、18% は運動不足によるこわばりや痛みに不快感を覚えることも明らかになりました。

しかし、58% はすでにできる限り多くの身体活動を行っていると感じており、これは健康状態にある人の 75% にまで増加しています。

調査対象者の中で最も人気のあるアクティビティには、ウォーキング (53%)、チーム スポーツ (20%)、水泳 (18%) などがあります。

また、成人の 51% が自分で運動していることが明らかになりました。45% は、自分の考えだけに専念したいためです。他の人と参加すること。

また、一人で活動することを好む健康状態にある人の 28% は、自分の状態が自意識過剰に感じていると述べています。

その結果、OnePoll で実施された調査によると、アクティブな調査対象者の 52% が自宅でエクササイズを行っています。

10 人中 4 人以上 (42%) が重りとして食品の缶詰を使用しており、18% がドア枠を活動に使用しています。

We Are Undefeatable の背後にある Richmond Group of Charities の身体活動および健康プログラムのリーダーである Michelle Roberts は、次のように述べています。それがどんなに大きくても小さくても、身体活動。

「私たちは、誰もが自分の気分に合った動きを見つけることを奨励し、どこから、どのように始めればよいかわからない人にインスピレーションの源を提供したいと考えています。」

運動で気分を高めるための Zoe 博士のヒント:

• どのような気分であっても、エネルギーレベルに合わせて気分を高めるためにできる運動があります。 どんなに体を動かしたいとしても、毎日何らかの身体活動を行うことを目指すことで、私たちはより幸せで健康に感じることができ、時間の経過とともに身体活動に費やす時間を増やすことができます.

• 活力を感じて目覚めたら、早歩きは体を動かすのに最適な方法です。ゆっくりと始まる日は、散歩で体を動かし、頭をすっきりさせることができます。 – ウォーキングは負荷の少ない有酸素運動で、関節にやさしくしながらフィットネス レベルを向上させることができます。

• ストレスを感じている場合は、穏やかで集中力のある活動のために水泳を試してみてください。体と心に最適です。 水泳の動きは、ソファやデスクに座って行うこともできます。プールに行けないときに簡単に動きを取り入れることができます。

• 心配事や不安を感じている場合は、ダンスなどの有酸素運動が緊張をほぐし、心拍数を上げるのに最適な方法です。 身体活動はエンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを放出し、脳内でポジティブな感情を引き起こし、ストレスや不安を軽減します.

• メンタルブロックがあるとき、またはやる気が出ないとき – 新鮮な空気を吸い、外で体を動かすことは、頭をすっきりさせるのに最適な方法です。 この屋外での動きは、店から買い物を持ち帰ったり、犬の散歩に行ったり、ガーデニングをしたりするなど、日常的な作業になる可能性があります。

• 1 日の終わりになって、思うように体を動かしていないことに気付いた場合は、就寝前に簡単なストレッチやヨガの動きを行って、リラックスして簡単に休むことができます。

人々が定期的に行っている身体活動トップ 10 (週 1 回)

1.ウォーキング

2.ストレッチ

3. クリーニング

4.ガーデニング

5. サッカー、テニスなどのチームスポーツ

6.水泳

7.ランニング

8. スクワット

9. 立って座る

10.外でジョギング

定期的な運動はすべて、認知症のリスクを軽減する良い方法であることが研究でわかっています。

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5月に発表された研究によると、午前6時から午前8時の間に運動する女性は、午後6時30分から午後8時30分の間に運動する女性よりも多くの脂肪を燃焼する.

しかし、これは男性の場合とは異なり、夕方まで動かないようにする必要があります。

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