老化を遅らせる運動習慣について科学が示していること — それを食べるのではなく、これを食べる

老化を遅らせる運動習慣について科学が示していること — それを食べるのではなく、これを食べる

運動の利点は、簡単に言えば、全体的な健康と長寿にとって並外れたものです。 実際、年齢を重ねるにつれて座りっぱなしになると、寿命が数年短くなる可能性があります。 私たちは、老化を遅らせる運動習慣について科学が言うすべてを共有するためにここにいます. あなたの体と脳を10歳若返らせたいですか? もしそうなら、事実を学ぶために読んでください。 そして次は、2022 年に強く引き締まった腕のための 6 つのベスト エクササイズをお見逃しなく、とトレーナーは言います。

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年齢を重ねるにつれて、体は引き締まった筋肉量を失います。 また、認知症、心臓病、免疫機能の低下などの慢性的な健康状態を発症するリスクもあります. また、年齢を重ねるにつれて、病気やけがからすぐに回復することは難しくなります。 特に特定のトレーニング ルーチンに慣れていない場合は、積極的に運動した後にリバウンドすることさえ難しくなります。 体型を維持することで、人生に少し休憩を取り、多くのポジティブな方法で老化の影響を感じるようになると、物事を遅くするのに役立ちます.

運動は体の内側から若さを保ちます。 定期的に運動することは、心臓、肺、筋肉、健康な皮膚など、すべてにメリットがあります。 トレーニングは、血液と酸素の循環を助け、すべての重要な臓器に必要な栄養素を届けます. できるだけ若々しくいたいのであれば、運動はあなたの親友であると言っても過言ではありません.

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お腹の脂肪を減らすために外で筋力トレーニングをしているグループ
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バーミンガム大学が実施した研究によると、一般的に生涯を通じて一貫して運動することは、老化プロセスを遅らせる. 研究者は、成人の 2 つのグループを観察しました。 高齢者の 1 つのグループ 55~79 生涯を通じて日常的に運動を行っていたのに対し、もう一方のグループ (若年層と高齢者の組み合わせ) は定期的に運動をしていませんでした。

調査結果は、一貫して運動する個人が老化のプロセスに逆らうことを明らかにしました. 彼らは「若い人の」コレステロール値、筋肉量、免疫力を持っていることがわかった. かなり印象的ですよね?

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成熟した男性のマウンテン バイク、老化を遅らせる運動習慣
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老化を遅らせる運動習慣を裏付けるさらなる科学に備えましょう。 定期的な運動、特に有酸素運動、サイクリング、早歩きなど、最大心拍数の 70% から 80% を超える「適度な強度の動的な運動」は、心肺機能の老化による影響を軽減するのに役立つことが研究で証明されています。 これらの持久力トレーニングは、心血管疾患の原因となる可能性のある要因を回復させる効果があります。 要するに? 定期的な運動はまったくの良さです。

熟年カップルの縄跳び、運動せずに体重を減らす
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座りっぱなしのライフスタイルは絶対に禁物です。それを覆すのに遅すぎることはありません。 UT Southwestern and Texas Health Resources が実施した研究では、起き上がってアクティブに活動することで、座りがちな心臓への「ダメージを回復」させ、心不全の潜在的なリスクを回避できることが明らかになりました。 より座りっぱなしの生活を送っている場合は、65 歳になる前に定期的な運動を開始する必要があり、最も効果的です。

成熟した男性が走り、運動して寿命を延ばす
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あなたはそれを正しく聞いた! 運動することで、脳を10歳若返らせることができます。 に掲載された観察研究によると、 神経学米国神経学会の医学雑誌によると、高齢者の運動は、年齢に伴う思考能力のより緩やかな低下に関連しています。 運動をほとんどまたはまったく行わなかった個人は、中程度から激しい運動を行った個人と比較して、思考能力が 10 年間低下していることがわかりました。

「米国では 65 歳以上の人の数が増加しており、思考と記憶の問題による公衆衛生上の負担が増大する可能性が高いことを意味します」と、研究著者のクリントン B. ライト医学博士、マイアミ大学の理学修士は説明しています。米国神経学会会員。 「私たちの研究では、高齢者にとって、定期的な運動を行うことで予防効果が得られ、認知能力をより長く維持できることが示されました。」

アレクサ・メラルド

Alexa は、Eat This, Not That! の Mind + Body 副編集長であり、M+B チャンネルを監督し、説得力のあるフィットネス、ウェルネス、セルフケアのトピックを読者に提供しています。 続きを読む

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