週末だけの運動で健康を維持できますか?

医師による主な違い

分析: 新しい研究は、運動に関しては「週末の戦士」であることは早死のリスクを下げることを発見しました

ジョナサン・テイラー、ティーズサイド大学、マイケル・グラハム、ティーズサイド大学

私たちは皆、健康のために運動することがいかに重要であるかを何度も言われています. しかし、私たちの忙しいスケジュールでは、運動する時間を見つけることは、しばしば言うほど簡単ではありません. 私たちの多くにとって、ジムに行ったりランニングをしたりできるのは週末だけです。

運動ガイドラインでは、成人は健康のために週に少なくとも 150 分間の中程度の運動 (または 75 分間の激しい運動) を行うべきであると示唆しています。 しかし、運動を 1 週間に分散するのではなく、週末に集中して行うと (「週末戦士」運動と呼ばれることもあります)、運動の効果が得られるかどうかについての議論が高まっています。

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これは、最近の研究が見つけようとしたものです。 彼らは、週末の戦士の運動が依然として健康に多くの利益をもたらすことを発見しました – 研究は、運動をしない人々と比較して、週に2日しか運動しない人々は、あらゆる原因による早死のリスクが低いことを示しました. しかし、彼らはまた、週を通してワークアウトを広めることが、あなたの健康にとって最大の利益と関連していることも発見しました.

研究を実施するために、研究者は 40 歳以上の 60,000 人以上の成人を調査しました。 参加者に関するデータは、1994 年から 2012 年の間にイギリスの健康調査とスコットランドの健康調査によって収集されました。参加者は、運動習慣についても尋ねられました。

次に、参加者は「週末の戦士」(週に最低 1 ~ 2 日以上、推奨される活動ガイドラインを満たす)、「定期的に活動的」(週に最低 3 日以上、推奨される活動ガイドラインを満たす)、「不十分に活動的」に分類されました。 (推奨よりも少ない運動) または「非アクティブ」。 調査と英国国民保健サービス中央死亡登録簿のデータを使用して、研究中に各カテゴリーから何人が死亡したかを比較しました。

週末戦士に朗報

週末に運動をする人は、運動をしない人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが 30% 低くなりました。 心血管疾患による死亡のリスクも約40%低く、あらゆる種類の癌による死亡のリスクは、活動的でない人々と比較して約18%低かった.

もちろん、定期的に活動する人は、全体的に最も健康で、週末を過ごす人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが 5% 低くなりました。 この発見は、運動をすればするほど健康に有益であることを示唆する以前の研究と一致しています。 しかし、これはある点までしか当てはまりません。研究によると、週に推奨される最低限の運動量の 5 倍以上 (中程度の運動で約 12.5 時間、または激しい運動で 6 時間強に相当) を超えても、追加の利点はありません。

運動は、私たちの体に多くの有益な変化をもたらします。 Gストックスタジオ/シャッターストック

運動が心肺機能を向上させることはよく知られています。これは、心臓と肺が効果的に機能するために重要です。 これにより、より長く、より激しい運動が可能になるだけでなく、血圧の低下など、健康の他の側面も改善されます. これは、定期的に運動する人は、あらゆる原因による早期死亡のリスクが低いことを研究が示している理由でもあります. 運動はまた、体脂肪を減らし、炎症を軽減します。これらはすべて、身体活動ががんによる死亡リスクを低下させる理由を説明している可能性があります.

しかし、調査によると、運動の頻度もフィットネスの改善と維持に重要であることが示されています。 実際、ワークアウトの間隔がわずか 72 時間であっても、「デトレーニング」が発生するのに十分です。 これは、運動をやめたときに起こる、トレーニングへの適応 (心臓血管機能の改善など) の部分的または完全な喪失を指します。 週末だけ運動する人は、ある程度の脱トレーニングが起こる可能性がありますが、一貫してトレーニングを行うことは、たとえそれが週末だけであっても、健康に良い適応につながります.

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この研究は定期的に運動できない人に希望を与えますが、解釈には注意が必要です。 著者が認めているように、この研究には限界があります。 データは参加者が自己申告したものであり、参加者の中には実際に行った運動量を装飾した人もいる. また、参加者が報告したエクササイズの量は、インタビュー前の 4 週間に行った量のみを参照しており、20 年間の研究期間中に実際に行った量を表していない可能性があります。 研究者はまた、人が仕事の一環として行った身体活動を除外しました。 これは、病気による死亡リスクの低下にも寄与する可能性があるため、関連性があります。

この研究からの重要なメッセージは、身体活動を行うことは、何もしないよりも優れているということです. したがって、週末にしかトレーニングを行えない場合でも、定期的に運動しない人に比べて、健康状態が良好である可能性があります. しかし、より定期的に身体活動を行うことができれば、より良い結果が得られます。

適切な食事と組み合わせた運動は、健康に不可欠です。 有酸素運動に加えて筋力トレーニング (重量挙げなど) を追加すると、運動による健康へのメリットがさらに高まる可能性があります。会話

ジョナサン・テイラーは、ティーズサイド大学のスポーツとエクササイズの講師です。 Michael Graham はティーズサイド大学のスポーツおよび運動科学の上級講師です。 この記事は、The Conversation によって最初に公開されました。


ここに示されている見解は著者のものであり、RTÉ の見解を表したり反映したりするものではありません


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