運動中止による不機嫌 | 今日の心理学

運動中止による不機嫌 | 今日の心理学

ここ数週間、国の多くで猛暑が続き、屋外での運動はほとんど耐えられず、危険にさえさらされています。 暖かい季節にしかできない野外活動に慣れ親しんでいる週末のアスリートは、自転車やカヤックではなく、エアコンの前に座っていることに気づきました。 屋内のジムでさえ、そこに行くには高温多湿に耐える必要があったため、代替手段ではありませんでした.

運動する人の多くは、それを感情的な必要性と見なしています。 極度の暑さ (または寒さ) などの状況が発生してワークアウトが困難になると、気分が変化する可能性があるという研究結果があります。 著者は、習慣的に運動していた個人が、主に病状のために運動をやめなければならなかった19件の調査研究をレビューしました。 すべての研究で、運動を中止した後、個人は不安と抑うつの増加を経験し、これらの気分の変化は、運動の中止が2週間を超えると悪化することがわかりました.

運動は脳内で化学物質、エンドルフィンを放出すると考えられています。エンドルフィンは、幸福感や多幸感、たとえばランナーズ ハイを生み出します。 この前向きな気分の変化を経験していると主張する人もいれば、運動を終えて熱いシャワーを浴びることができるときに多幸感が得られると主張する人もいます. 問題の 1 つは、エンドルフィンが脳内に存在し、これらの化学物質のレベルの変化を測定するために運動セッションの直後に脳生検を受けることを志願するアスリートは、たとえあったとしてもほとんどいないことです。 それらは血液中で測定される可能性がありますが、一部の研究者は、これが脳内で起こっていることの有効な反映であるかどうか疑問に思っています. さらに、ランナーズハイの現象を疑うのは難しいですが、脳内のエンドルフィンの放出が原因ではない可能性があります. この多幸感を経験したランナーが、エンドルフィンの放出をブロックする薬であるナロキソンで治療された場合でも、彼らはまだ高揚しています.

運動の感情を和らげる効果は、不安や心配から私たちをそらす能力に関連している可能性があります. インストラクターの動きを真似する方法以外に集中するのが難しいときに活気のあるエアロビクスのクラスに参加したり、ウェイトを持ち上げながら繰り返しを数えたりすると、少なくとも一時的に問題に集中できなくなる可能性があります. 追加の気晴らしは、多くの場合、ヘッドフォンまたはジムでの音楽、天気 (良いか悪いか)、風景、吠える犬、時折おしゃべりをしているリスやジムの仲間のメンバーによって提供されます。 気になることは、私たちが街着を着るまでに頭に戻ってくる可能性がありますが、少なくとも1時間ほどの休息がありました.

進行中の責任および/または解決できない問題からの逃避を可能にする場合、運動は特に重要です (そして運動をやめることは特に気のめいることです)。 ある友人は、離婚の初期段階にあるときにランニングを始めました。子供の親権、経済的問題、さらにはどこに住むかという問題はすべて克服できないように思えました。 「私は自分の問題から逃げていたことを知っています」と彼女は私に言いました。 障害のある配偶者の世話をする必要があるためにほとんど家に閉じこもっている別の友人は、世話人が彼女に毎日1時間か2時間の休みを与えたときにジムに行きます. 「体を激しく動かすと、家の中でいつも感じている緊張をほぐすのに役立つようです」と彼女は私に語った. 「トレッドミルで 1 時間走った後、家に帰って責任を取り戻せると感じています。」

確かに、気分を改善する運動の利点は、メンタルヘルスの専門家によって長い間注目されてきました. うつ病の症状に対する運動の効果を調べたレビューによると、このメンタルヘルス障害の治療における運動の使用は、20世紀初頭に最初に研究されました. ジョギングやランニングなどの有酸素運動と、筋肉を強化するレジスタンス トレーニングの両方が、男女ともにうつ病にプラスの効果をもたらしました。

したがって、運動をやめた後の機嫌の悪さ (さらに悪いこと) は驚くべきことではありません。 落ち込んだ気分、心配、不安を和らげる効果に代わるものは何もないかもしれません. 健康上の理由で運動を中止しなければならない場合は、いつ再開できるかを知ることが重要です。 情報が曖昧な場合もあります。たとえば、「6 週間は激しい運動をしないでください」や「血圧を上げるようなことは避けてください」などです。 この情報の問題点は、一般的に運動について漠然とした医師や助手によって提供されることが多いこと、または患者の通常の身体活動レベルについて質問しないことです。 体に不自由な人が激しい活動を避けることは、階段を上らないことを意味する場合があります。 フィットするには、丘ではなく平らな面で 6 マイル走ることを意味する場合があります。 代替の種類の運動に関する情報はめったに提供されません。走れない場合、泳ぐことはできますか? どんな階段でも登れますか? ジョギングは禁止ですが、早歩きは許可されますか? 脈拍を監視する必要がありますか? また、見落とされがちなのが、エクササイズのアドバイスは「フリーサイズ」のカテゴリーにあるということです。 では、手術後 6 週間はすべての運動を避けるように言われた場合、このアドバイスは若くて健康な人にも、年配の人や若くて不健康な人にも当てはまるのでしょうか?

また、運動能力を停止させる可能性のある非医学的状況を認識し、気分への影響を最小限に抑える方法を特定することも重要です. 暑さや寒さ、雪、氷のような天候は、屋外での運動やジムへのアクセスを困難にする状況の 1 つです。 しかし、あまりにも長い勤務時間、運動時間と重なる予期せぬ義務、午前 8 時に開始して 12 ~ 14 時間後に終了する会議や会議、運動する時間が含まれていない家族や友人への訪問などもいくつかあります。あなたとあなたのワークアウトの間に来ることができる非常に多くの障害の.

数日間、運動する時間がないと気分や健康状態に影響を与え、不機嫌になることがわかっている場合は、運動する時間をスケジュールに組み込むようにしてください。 散歩は十分に激しいものではないかもしれませんが、時間のある唯一の身体活動かもしれません。 終日の会議で昼食などの食事を抜くと、ホテルのジムで短いランニングやトレーニングをする時間ができるかもしれません。 休暇旅行で家族や友人が立てた計画が運動の必要性を無視している場合も、同じことをしてください。

あなたは気分が良くなり、誰もがあなたの気分に良い影響を与えることに感謝するでしょう.

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