骨盤底エクササイズはより大きなオーガズムに最適です

医師による主な違い

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骨盤底と聞いて何を思い浮かべますか? ケーゲル体操? 膀胱機能? パンティライナー? 誕生? これらの 4 つの要素のいずれかが頭に浮かんだ場合、あなたは間違っていません。 しかし、地球を揺るがすオーガズムはどうですか? それらは骨盤底の健康の世界にも包まれているからです – そしてあなたが思っているよりも密接です.

Lovehoney のベルリン オフィスで開催された最近の教育セッションで、私は幸運にも出席することができました。性教育者で性的な健康看護師である Sarah Mulindwa は、毎日の身体機能にとっての骨盤底の健康の利点について説明してくれました。 喜び。

骨盤底の強さと性的快楽の世界への導入からの傑出した教訓がここにあります.

まず、骨盤底とは?

Mulindwa は、骨盤底筋が尾骨と恥骨の間にある部屋を共有しました。これらの一般的な目的は、腸と膀胱をサポートすることです (うんちとおしっこをコントロールするのに役立ちます)。また、子宮と膣をサポートします。それらの生殖器官で。

彼女は骨盤の床を建物の床と比較しました。 言うなれば、これらの臓器を支え、支える強力な土台です。

ほとんどの場合、骨盤底の強さの話は、産後の回復に関してのみ考慮される. それは必ずしも正しくないというわけではありません。なぜなら、子供を産むという経験は体のこの部分に極度の負担をかけるからです。 しかし、女性や子宮を持つ人々がこれらの筋肉を定期的にトレーニングするのには十分な理由があります – たとえ妊娠が彼らの話の一部でなくても.

機能障害にはいくつかの異なる形態があります

同様に、Mulindwa は、妊娠が骨盤底筋の弱体化の唯一の原因であると考えられることが多いという事実に触れましたが、これは間違いなく当てはまりません。

まず第一に、彼女は膣の概念を強調することを強調しました。 一度もない 産後も変わらないのは 絶対神話 – 他の筋肉と同様に、エクササイズはそのパワーハウスを強化します。

Mulindwa は、骨盤手術、体重増加、会陰損傷、骨盤臓器脱の家族歴、および骨盤底への放射線療法のすべてが、これらの筋肉の強度に影響を与える可能性があることを共有しました.

しかし、私の注意を引いたのは、定期的にオルガスムを持っていない人も骨盤底筋が弱い可能性があるということでした. 考えてみれば、論理はかなり明確です。 Mulindwa は、骨盤底が弱いと筋肉が疲れやすくなり、オーガズムが短くなる可能性があると説明しました。

要約すると、オルガスムが多ければ多いほど、骨盤底が強くなる可能性があります。 それに加えて、骨盤底筋が強いと、オーガズムがより強力になることがあります。

快楽と健康の輝かしい循環。

では、オーガズム以外に、骨盤底を強化するにはどうすればよいでしょうか。

ケーゲル体操のやり方

ケーゲルボール。 クレジット: Lovehoney ウェブサイト

ケーゲル体操について聞いたことがあるかもしれません。 それらは、骨盤底の筋肉の小さな収縮であり、その領域に運動を与えます. Mulindwaが提案した方法は、筋肉を緊張させ、数秒間保持してから解放することです。たとえば、10回.

運動をレベルアップしたい場合は、ケーゲルボールまたは「膣用のダンベル」を使用できます.Mulindwaはそれらを好んで呼びました.

彼女は、ラブハニーが現在健康製品の一部として販売しているケーゲルボールを使用するための簡単なガイドを提供し、次のことを提案しました。

  • 始める前に中性洗剤で手を洗ってください
  • ケーゲル ボール エクササイザーを初めて使用する場合は、中性洗剤とぬるま湯でボールを洗い、完全に乾かしてください。
  • ケーゲルボールの上部に少量の水性潤滑剤を塗布します
  • 横になるか、直立します。 終了したら、リトリーブループをそっと引っ張ってボールを取り除きます
  • きれいにするには、ボールを中性石鹸水で洗い、完全に乾かします
ケーゲルボール骨盤底体操2
ケーゲルボールエクササイズのやり方。 画像クレジット:ラブハニーのウェブサイト

ケーゲルボールエクササイズの練習に関しては、Mulindwaが推奨するものは次のとおりです。

  • 骨盤底筋を弛緩させると、ボールが開始位置まで下に移動することに気付くでしょう (目安として、タンポンが座る位置は高すぎます)。
  • ケーゲル体操の合間に休息と回復の時間を取りましょう
  • エクササイズ中は常にお尻をリラックスさせておくようにしてください
  • エクササイズ中は普通に呼吸し、息を止めないようにします
  • 快適に感じられる数のエクササイズから始めましょう – たとえそれが 1 つか 2 つでも構いません
  • 8回から10回のケーゲルボールエクササイズを続けて徐々に進めます(1セット)
  • エクササイズを 1 セット完了できるようになったら、1 日 2 ~ 3 セットに増やしてもよいでしょう。
  • 強化プロセスは、週に 2 ~ 3 日完了すると最も効果的です

このワークアウトを毎週の日課に取り入れることは、全体的な健康に良いだけでなく、喜びのレベルを高める可能性があります。 「ウェイト」セットを手に取り、エクササイズをしたいと思ったことはありませんか?

Lovehoney Health の全製品はこちらで見つけることができます。これには、拡張器のセット、ペニス ポンプ、ペニス バンパー セットもあります。

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