高強度インターバルトレーニングは、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます

医師による主な違い

概要: 高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼させることが、新しい研究でわかりました。

ソース: ビクトリア大学メルボルン

「その頑固な体脂肪が消えない場合は、運動ルーチンに高強度インターバルトレーニングまたはHIITを追加することを検討してください」とメルボルンのビクトリア大学のZeljko Pedisic教授は言います.

HIIT は、有酸素運動よりも脂肪燃焼を増加させることが、 ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディシン.

調査はどのように実施されましたか?

この研究の著者は、運動中の脂肪燃焼率に対する HIIT の効果に関する 18 の対照介入試験の結果をプールしました。

介入試験には、監督下の HIIT、中程度の強度の有酸素運動、または運動を行わない対照群に従事している合計 511 人の成人参加者が含まれていました。

運動介入の期間は、2 週間から 14 週間の範囲でした。 ほぼすべての研究で、参加者は週に 3 回の HIIT セッションに参加しました。

主な調査結果は何ですか?

週に数回のHIITセッションは、あなたの体を脂肪燃焼の「機械」に変えます. HIIT は、HIIT セッション中だけでなく、活発なウォーキング、水泳、スポーツなど、他の種類の身体活動中にも、より多くの脂肪を燃焼させ始めます.

脂肪代謝は、わずか 4 週間の HIIT で改善され、時間の経過とともに改善され続けます。

この研究の著者は、運動中の脂肪燃焼率に対する HIIT の効果に関する 18 の対照介入試験の結果をプールしました。 画像はパブリック ドメインにあります

HIIT を 12 週間続けた後は、身体活動を 1 分行うごとに、さらに 0.13 グラムの脂肪が燃焼すると予想されます。 週に 150 分の身体活動を行う人は、10 年間で約 10 kg の追加の脂肪燃焼につながる可能性があります。

太りすぎの人は、「正常な」体重の人に比べて、脂肪燃焼の大幅な増加を期待できます。

個人は有酸素運動(ジョギングなど)を行うことで脂肪代謝を改善することもできますが、これにはより長い時間を費やす必要があり、改善はより小さくなります.

何でこれが大切ですか?

これらの調査結果は、世界の 20 億人以上の太りすぎの人々 (外部リンク) が脂肪代謝を改善し、体重を減らすのに役立つ可能性があります。

また、何十億人もの人々が、時間の経過とともに望ましくない体重増加を防ぐのに役立つ可能性があります.

「最近のフィットネス トレンドの世界的調査 (外部リンク) によると、HIIT は最も人気のある種類のトレーニングの 1 つです。 まだ行っていない場合は、試してみる必要があるかもしれません」と Pedisic 教授は締めくくります。

この運動研究ニュースについて

著者: プレスオフィス
ソース: ビクトリア大学メルボルン
コンタクト: プレスオフィス – ビクトリア大学メルボルン校
画像: 画像はパブリックドメインです

元の研究: 閉鎖されたアクセス。
Muhammed M Atakan らによる「高強度インターバル トレーニング (HIIT) とスプリント インターバル トレーニング (SIT) が運動中の脂肪の酸化に及ぼす影響: 系統的レビューとメタ分析」。 ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディシン


概要

高強度インターバル トレーニング (HIIT) とスプリント インターバル トレーニング (SIT) が運動中の脂肪の酸化に及ぼす影響: システマティック レビューとメタ分析

目的

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高強度インターバル トレーニング (HIIT) とスプリント インターバル トレーニング (SIT) が運動中の脂肪の酸化 (FatOx) に及ぼす影響と、それらが中強度の連続トレーニング (MICT) の効果とどのように比較されるかを調べること。

デザイン

システマティック レビューとメタ分析。

データソース

Academic Search Ultimate、CINAHL、Networked Digital Library of Thes and Dissertations、Open Access Thes and Dissertations、OpenDissertations、PubMed/MEDLINE、Scopus、SPORTDiscus、および Web of Science。

研究を選択するための適格基準

トレーニングを受けたアスリートではない成人の参加者を含むグループ間デザインを使用し、FatOx に対する HIIT または SIT の効果を評価する研究 (対運動なしまたは MICT) が含まれていました。

結果

品質が中程度から良好の 18 件の研究が含まれていました。 9 つは HIIT または SIT を運動なしと比較しており、11 は HIIT または SIT を MICT と比較しています。 FatOx に対するこれらのタイプのインターバル トレーニングのプールされた有意な効果が見つかりました (g/分 (MD) の平均差 = 0.08、95% 信頼区間 (CI) 0.04 ~ 0.12、 p<0.001)。 4 週間以上続く運動レジメンで有意な効果が見られ、トレーニングを 1 週間続けるごとにその効果は増加しました (b= 0.01; 95% CI 0.00 ~ 0.02; p=0.003)。 HIIT および/または SIT は、MICT よりもわずかに効果的でした (MD=0.03; 95% CI 0.01 ~ 0.05; p=0.005)。 FatOx への影響は、過体重/肥満の人でより大きかった。

結論

HIIT または SIT に取り組むことで FatOx を改善でき、より長いトレーニング レジメンや過体重/肥満の人に大きな効果が期待できます。 いくつかの効果は小さいように見えますが、代謝の健康を高め、肥満を管理するための全体的なアプローチにおいて重要である可能性があります.

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