Adam Peaty が、表彰台トップのパワーを鍛えるために使用する 5 つのエクササイズを明らかにします

Adam Peaty が、表彰台トップのパワーを鍛えるために使用する 5 つのエクササイズを明らかにします

Commonwealth Games の前に Adam Peaty と話をしました。 100m平泳ぎで2014年以来の敗北を喫する前、オリンピックを真剣に考えていなかったとしてソーシャルメディアで非難される前、そして50m平泳ぎで優勝して自分がどれだけの競争相手であるかを示す前.

大会に向けての希望をこう語った。

「パフォーマンスに関しては何も期待していない」と彼は言った。 「私はただ姿を現して、自分の体が何ができるかを見るつもりです。そこにいるのは素晴らしい場所だと思います。時間やパフォーマンスに期待するつもりはありません。明らかに、私は勝ちたいです. 「優勝したい。それが毎日のように自分に言い聞かせていることだ。それが僕を駆り立てているのだから、ここに座って『ああ、メダルを取りたい』とは思わない」それは私ではないからです. 私は勝つためにすべてのイベントに行きます. そして、私は自分の体が私をどこに連れて行くことができるかを見るだけです.

ピーティがまだ勝利への意志を持っているかどうかを疑問視することは、太陽が朝に昇るか、夜が明けるかどうかを疑問視することに似ています。 それはそうするでしょう、そして彼はそうします。

Peaty の多大な労力がそれを保証します。 大会前でさえ、ピーティの足は保護ブーツに包まれていましたが、彼は厳しい有酸素運動を行っていました. ブーツを脱いだ後、彼はパワーリフターのようにリフティングに戻り、125kg のスクワットと 500kg 以上のレッグプレスを予定していました。

ピーティは、プールの内外で仕事を楽しんでいます。 ここで彼は、彼が最も好む 5 つのエクササイズを明らかにします。 当然のことながら、彼らは強力な体とさらに強力な心を鍛えるのに最適です. ピーティが欠けていると非難することもできません。


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ダンベルプレス

方法: ベンチに仰向けになり、胸の高さでダンベルを2つ持ちます。 腕が完全に伸びるまでウェイトを押し上げます。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ピーティは次のように述べています。普通ならベンチプレスと言いますが、私はダンベルプレスを本当に楽しんでいます。なぜなら、それぞれの腕を動かさなければならないからです。片方の腕が強くなってもうまくいかず、安定しないとうまくいかないからです。小さな筋肉。」

バックスクワット

方法: 足を肩幅より少し広げて、バーベルを背中の上部にオーバーハンド グリップで置き、ゆっくりとしゃがみます。 頭を上げたまま、まっすぐ後ろに下がり、バンズを出します。 腰が膝と一直線になるまで腰を下ろします (より深いスクワットはより効果的ですが、最初に強度と柔軟性を獲得します)。 かかとを床に打ち込み、爆発的に体を押し戻します。 まっすぐ立つまでフォームを維持します。

ピーティ 言います: 「人々が脚の日を逃すのは明らかで、バックスクワットは誰もが避けようとするものの1つですが、全身のチェーンと背骨の強さの点で非常に良い.

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レッグプレス

方法: レッグ プレス マシンでは、プラットフォーム上で両足を肩幅に離します。 膝をロックせずに脚が伸びるまで、プラットフォームに押し込みます。 ゆっくりと膝が床に対して 90 度になるまで下げ、かかとで元の位置に戻します。

ピーティ 言います: 「とても簡単にできるので、レッグプレスをとても楽しんでいます。安定性が得られるだけでなく、負荷をできるだけ高くすることもできます。今は 500kg くらいだと思いますが、もう少し高いかもしれません。」

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プルアップ

方法: プルアップバーのハンドルをつかみ、手のひらを自分とは反対側に向け、腕を完全に伸ばします。 手は肩幅くらい離してください。 肩甲骨を引き寄せ、息を吐きながら肘を腰に向けて動かし、あごをバーの上に持ってきます。 制御下で開始位置に戻ります。

ピーティ 言います: 「私はプルアップと言いますが、私は体重で多くのことができるので、体重だけです.55または60kgを見ると、明らかに非常に難しくなります.誰かが筋肉の大部分を取り除くマシンを考え出す必要があります. 3x20kg のプレートに到達すると、脚がまったく動かなくなるからです。ぎこちないので好きではありませんが、自重は好きですし、背中の筋肉と肩にとても良いのです」

そり押し

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そり滑り

方法: 胴体を地面とほぼ平行にして、腕を伸ばしたままそりを握ります。 できるだけ速く前に行進してそりを運転し、片方の膝を胸に上げ、もう一方の足を後ろに伸ばします。

ピーティ 言います: 「ハムストリングスにスナップするのに役立つので、スレッドランが本当に好きですが、重量のある無酸素トレーニングとして使用したり、有酸素ブロックを打つことができる軽量のものとして使用したりすることもできます.パワースポーツに非常に役立ちます。」


Adam Peaty はイギリスのスポーツウェア ブランド Castore のアンバサダーであり、Commonwealth Games Gold への旅で Casstore の SS22 コレクションを着用しています。 で購入可能 castore.com

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