COVID-19 からの回復時には、ジョガーのほこりを払い、アクティブなウェアを着用することは困難な作業になる可能性があります。
おそらく、コモンウェルス ゲームズや急速に近づいている温暖な気候があなたにインスピレーションを与えたのではないでしょうか。
簡単なパークランでも、80 分間のサッカーでも、スポーツを再開するときに知っておくべきことは次のとおりです。
運動はいつから再開できますか？
まあ、それは白黒ではありません。
当初、オーストラリア運動スポーツ医師会は、最初にウイルスに感染したときに7〜10日間休息し、症状が改善するのを待ってから非常に軽い運動を再開することを提案しました.
しかし、それ以来、東京オリンピック選手の病気と回復に続いて、厳密な、または相対的な休息が長すぎると、体調を崩し、トレーニングを減らす可能性があることが確立されました.
シャン博士は、それは紙一重だと言いました。
“言い換えると、 [you could experience] 筋肉量が減少し、回復に時間がかかる可能性があります」と彼女は言いました.
COVIDは一般集団と同じようにアスリートに影響を与えましたが、感染前の健康状態が良好で、徐々に軽い活動に戻るのが早ければ早いほど、回復する可能性が高くなるとShang博士は言いました.
しかし、極端に飛び込むことはできません。また、誰かが自分でその決定を下すことは困難です。
私たちは全員がオリンピック選手ではありません。
提案は、症状がほとんど解消されたら、軽い能力で運動に戻ることですが、最も重要なことは、自分の体に耳を傾けることです.
どんな練習ができる？
呼吸器に問題がある場合は、ハイエンドの有酸素トレーニングを行うことはできないので、カジュアルなマラソンに出かけないでください.
彼は、ワークアウト中の多くの時間、無酸素性閾値の下で作業することを確認する必要があったため、体に過度のストレスを与えないようにしたと述べました.
感染症が心臓の問題、特に高血圧を引き起こしている場合は、血圧が急上昇する可能性があるため、重いものを持ち上げるなどの筋力トレーニングに注意してください.
ナンス氏は、常識的なアプローチを取ることを提案しています。
「前にやっていたことをやり直すことはできません。
「最初から目標を高く設定しすぎないように、非常に注意する必要があります。おそらくまだ少し病気になっているからです。」
簡単な散歩、自転車での短いライド、または水泳は、始めるのに最適な場所です.
強く押しすぎるとどうなりますか?
現実には、早い段階でトレーニングを頑張りすぎると、COVID-19 の症状が治るまでに時間がかかる可能性がある、と Shang 博士は言います。
COVID-19 から回復した 270,000 人を調査したオックスフォード大学の研究によると、10 ～ 20% の人が感染後 3 か月で 9 つの症状のうちの少なくとも 1 つをまだ持っていることが示唆されています。
「COVIDが長引くほどではありませんが、症状が問題になり続ける可能性があるだけです」とShang博士は言いました.
だから、それをしっかりとってください。
どのような兆候に注意する必要がありますか?
感染後に人々が苦しむ症状には、呼吸障害、心拍数の不規則性、疲労感、ブレインフォグ、筋肉痛、痛み、疲労などがあります。
COVID のもう 1 つの点は、複数の臓器に影響を与える可能性のある炎症状態であることです。
開業医が注意を払う深刻な危険信号には、COVID-19 に感染した一部の人々に発生する可能性のある肺や心臓の合併症があります。
「心臓の筋肉に炎症が起こる可能性があり、その結果、運動をしているときにだけ胸の痛みが生じることがあります」と Shang 医師は述べた。
「これは、より注意深く監視する必要があるものです。」
胸の痛みがある場合、または呼吸に問題があるアスリートの場合は、医師のアドバイスと指導を受けてください。
しかし、これらの症状がない場合は、体の声に耳を傾け、時間をかけてゆっくりと持久力を再び構築してください.
2回感染するとスポーツ復帰は難しくなりますか?
残念ながら、再感染したときにまだ回復の過程にある人もいます。
繰り返し感染が常に軽度であるとは示されていませんが、ワクチン接種とより高いベースラインのフィットネスは、重篤な病気のリスクを軽減するようです.
しかし、トゥーンバ選手のミア・ボーウェン・オズモンドはそうではありませんでした。
2 回目の感染後、彼女は 3 週間スポーツに復帰できませんでした。
「1回目は大丈夫だった…でも2回目は3週間ほど良くならず、トレーニングも何もできなかった。
「まだ肺活量が足りない」
何かお手伝いできることはありますか？
初期の COVID-19 疾患の症状緩和のために、パラセタモールの短期使用が推奨されます。
アスリートやCOVID後の一般的な症状を経験している人は、GPまたはスポーツドクターに相談して、スポーツへの安全な復帰を導き、監視することを支援する必要があります.
シャン博士は、メンタルヘルスのサポート、睡眠、十分な栄養を最適化し、「ペーシング」と組み合わせて無理をしないことが推奨されると述べた.
感染から数週間後に症状があると思われる場合は、多くの州立病院に設置されている長い COVID クリニックに参加することについて主治医に相談することができます。
緊張しています！
COVID 感染後に体が身体活動にどのように反応するかについての不確実性は神経をすり減らすものであり、特に病気になる前に強いレベルのフィットネスをしていた場合はなおさらです。
気分が優れないときはがっかりすることもありますが、持久力は以前ほどではありません。
「それは非常に苛立たしいプロセスであり、気分の低下や自信の低下につながる可能性があります」とShang博士は述べた.
しかし、運動後のエンドルフィンにはそれだけの価値があることは誰もが知っています.
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